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时间:2019-08-21 09:59来源:未知 作者:2018代孕多少钱 点击:
练一天休息一天。比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。如果是重点减脂的练习者,可以在每周三次

  

  练一天休息一天。比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。

  如果是重点减脂的练习者,可以在每周三次力量训练后的休息日里,安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如,慢跑、快走、骑车等),不过必须要保证每周休息2天。

  中级水平:(6-12个月训练)

  

  ?高级水平:(训练一年以后)

  高级水平的训练者可以根据自身条件,来安排适合自己的每周练习次数。

  一般来说,恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来,肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快,如肱二、肱三头肌等,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复,则需要72小时以上。

  

  要想知道每周练几次, 当你训练时,是在对肌肉进行适度的拉伤,使其充血。锻炼以后,人体有自动修复机体的功能,当休息时人体会自动修复和补偿受损肌肉,而且是【超量】补偿的,肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口子之后,是不是等它愈合了之后,比原来高出了一块儿代怀孕多少钱?这就是人体超量补偿的结果。超量补偿是健美训练的最重要的理论基础。

  

  一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后,即一块儿肌肉得练一天,歇一到两天。否则,肌肉补偿受阻,纯粹是事倍功半! 所以,我最认可的频率是:业余爱好者每周练4次。周一、周四重复练,周二、周五重复练,其他时间休息,等着长肉。呵呵。其实,最重要的是,别中途一停就十天半个月的,一停下来,肌肉回缩,那才是最痛心的。

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